Dormir en pareja sin despertarse: colchón, mantas y rutinas
Compartir cama tiene muchas ventajas, pero también multiplica las razones para despertarse. Con algunos ajustes, es posible que los dos durmáis profundamente.
El tamaño importa
Una cama de 135 cm deja a cada persona menos espacio que una individual. Para dos adultos, 150 cm es el mínimo cómodo y 160 o 180 cm marcan una gran diferencia si alguno se mueve mucho.
Que los movimientos no se transmitan
Los colchones de muelles tradicionales tienden a transmitir cada giro. Los de muelles ensacados, espuma o con una buena capa superior acolchada absorben mucho mejor el movimiento. Si tu colchón “rebota”, un topper grueso ayuda a amortiguarlo.
Uno con frío, otro con calor
Es una de las causas de discusión más habituales. La solución nórdica funciona: dos mantas o edredones individuales en lugar de uno grande. Cada uno regula su temperatura y nadie se queda destapado.
Ronquidos
- Dormir de lado reduce los ronquidos en muchas personas. Una almohada en la espalda ayuda a no girarse.
- Evitar el alcohol y las cenas pesadas por la noche también ayuda.
- Unos tapones de espuma para quien no ronca son la solución más simple.
- Si los ronquidos son muy fuertes o hay pausas en la respiración, conviene consultarlo con un médico.
Horarios distintos
Si uno se acuesta o se levanta mucho antes:
- Prepara la ropa del día siguiente fuera del dormitorio.
- Usa una luz tenue o de lectura en lugar de la luz del techo.
- Despertador con vibración o en el reloj, no en el móvil a todo volumen.
Pactad la rutina
Pantallas fuera de la cama, una temperatura acordada y una hora aproximada para apagar la luz. Parece poco romántico, pero dormir bien también mejora el humor y la convivencia.
Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un médico o fisioterapeuta. Si el dolor es intenso, persistente o aparece con otros síntomas, consulta a un profesional.
